推 jamescle23: 一定比沒練好 06/07 22:26
推 cccone: 啞鈴也是種器材！ 06/07 22:40
→ NICK992: 啞鈴+室內單槓就夠 再偶爾俯臥撐,腕力/拳擊機秒殺小巨巨 06/07 22:49
→ eric21358611: 啞鈴夠重就可以 06/07 22:52
推 boyinfish: 別說沒時間，時間是自己排出來的 06/07 23:07
推 boyinfish: 8點上班你就養成5:30起床，30分鐘盥洗，6點運動，時間 06/07 23:08
→ boyinfish: 綽綽有餘 06/07 23:08
推 ZOTA15: 幹嘛追求完全力竭？難道沒有完全力竭你之前的組數就都不存 06/07 23:09
→ ZOTA15: 在了？ 06/07 23:09
→ boyinfish: 然後在家有時間就練，養成習慣，體態一樣能好 06/07 23:09
推 ZOTA15: 運動這種東西不是只有0和1而已好嗎？ 06/07 23:11
→ igreensheep: 除非你的啞鈴重量有限，不然自由重量能處理的姿勢跟 06/07 23:14
→ igreensheep: 核心都會比器材豐富 06/07 23:14
推 MASOMASO: 看你器材程度 我疫情建了一個臥推椅和深蹲架 啞鈴從15kg 06/07 23:25
→ MASOMASO: 推到30kg單個 去健身房機械器材反而都做很少 06/07 23:25
推 drinkmywater: 你的啞鈴太輕 end 買夠重的一樣能肌肥大 06/07 23:36
推 ro123eo: 重量夠一定可以啊 06/07 23:40
→ terrycatter: 重量足夠，有保持一定頻率訓練，效果還是蠻好的 06/07 23:40
推 heavenbeyond: 你啞鈴拿多重？ 06/08 00:39
→ heavenbeyond: 真實生活中，我還沒看過有人單手拿40公斤以上啞鈴在 06/08 00:39
→ heavenbeyond: 做臥推。 06/08 00:39
→ heavenbeyond: 所以等你能單手拿40公斤推十下，但是身材依然和路人 06/08 00:40
→ heavenbeyond: 一樣，那再來發一篇求救文，如何？ 06/08 00:40
推 kee32: 總比沒有好。之前在臉書某健身群組看過一位署名叫櫻木的網 06/08 00:47
→ kee32: 友，居家健身房非常土炮，但是練得很好。當然，那很不容易 06/08 00:47
→ kee32: 。 06/08 00:47
→ igreensheep: 阿諾時代的鐵館基本也都是啞鈴跟槓鈴，器械還都是近 06/08 02:31
→ igreensheep: 代一點的產物 06/08 02:31
推 wj1009: 要練到體態很好絕對沒問題，難在自我要求而已 06/08 08:23
推 f0918069939: 啞鈴臥推 練胸很好動作 是你啞鈴重量不夠吧 06/08 08:35
推 ceca: 高強度？你做組間暫停法不就強度過高xd 06/08 10:37
→ ceca: 代謝壓力極致xd 06/08 10:37
→ ceca: 啞鈴單純是修型對細部的精確度會受限，畢竟是自由重量 06/08 10:38
→ ceca: 牽扯的肌肉群比較多 06/08 10:39
→ ceca: 你想像劉孟義，一個胸拆九個部位分開練修形狀比例 06/08 10:40
→ ceca: 會很困擾，器械才好辦到 06/08 10:40
→ ceca: 但那都是肌肉量已經差不多到目標以後的事情 06/08 10:41
推 sm981512: 你這樣問很像還沒開始就放棄的人 06/08 11:52
噓 chenyei: 臥推 06/08 12:18
推 minjih: 或許你是需要儀式感的人 在家練也好好整理一下 06/08 13:39
推 toegazer: 打藥唯一解 06/08 13:49
推 fim: 能否做到【進階式超負荷】才是重點 06/08 14:28
推 h27045368: 啞鈴重一點的 06/08 14:46
→ h27045368: 你有啞鈴塔跟個椅子 全身都可以練沒問題 06/08 14:46
感謝各位巨巨們的熱心回覆讓我更明白了
自己沒有變巨巨過 也不太確定我的力竭是不是真的力竭
很直覺的覺得 "要練到站到站不穩、吃飯手會抖"
那樣對肌肉的刺激才到位
當然有很多研究表明 痠痛感不等於長肌肉
但 我就還是小菜雞嘛 QAQ
※ 編輯: nature23306 (125.231.200.162 臺灣), 06/08/2025 15:07:16
推 fim: 抱歉打錯字，是【漸進式超負荷】 06/08 14:58
推 jesuskobe: 要高代謝壓力你就做超級組,這組推不動降重量繼續推 06/08 15:52
→ jesuskobe: 推到剩2公斤都推不起來代謝壓力不就很高了 06/08 15:53
→ jesuskobe: 啞鈴才能練得更極致吧,只是花時間而已 06/08 15:53
推 jesuskobe: 其實你看哪間健身房會沒啞鈴 或啞鈴區沒人在練? 06/08 15:55
→ jesuskobe: 啞鈴本來就是種很有效的器材 06/08 15:56
推 wenbin710520: 有人靠掌上推就可以變壯。再進階就是俄挺。在家裡一 06/08 16:02
→ wenbin710520: 定都可以做。 06/08 16:02
推 AxlRose: 現在打藥的太多 已經忘記正常人其實都沒那麼大隻了 06/08 18:26
→ AxlRose: 搞得一堆身材焦慮的 06/08 18:26
→ AxlRose: 還有”垃圾容量”這個詞 06/08 18:26
推 a28200266: 練每週組數有到就好了 不知道榨乾定義是啥 實際上研究 06/08 19:26
→ a28200266: 顯示你每週練十組以上根本沒差多少 06/08 19:26
→ a28200266: 不是比賽要專門雕刻的話啞鈴足夠了 06/08 19:31
→ cubegaga: 菜雞就不要追求健美孤立式訓練== 06/08 19:55
推 kee32: 一堆打藥的人在網路上定義健康，定義努力，還好多人說好棒 06/08 20:16
→ kee32: 棒，真是他媽的一群瘋子 06/08 20:16
推 cupG: 以我的經驗反而是器材進步比較慢，啞鈴比較好，還是看人吧 06/08 20:20
→ cupG: 啞鈴我拿單邊45kg 應該有資格評論 06/08 20:23
→ cupG: 但拿輕一點 一組12下那種 肌肉大小進步較快 06/08 20:23
推 qwert61310: 心態站穩 啞鈴臥推就是最頂的練胸動作之一 好好檢討動 06/09 02:48
→ qwert61310: 作品質比較重要 06/09 02:48
推 p09171989: 可以 但如果要效率更好最好還是上健身房 主要還是要搭 06/09 07:11
→ p09171989: 配一些輔助訓練效果會比較明顯 不然下班WG人這麼多主要 06/09 07:11
→ p09171989: 也是想練更好 06/09 07:11
→ rsreason: 沒用 頂多有薄肌身材 06/09 07:55
推 teerh: 如果你可以力竭就往地上丟 我認為應該也可以練的不 06/09 10:25
→ teerh: 錯 但很多情況是在家沒辦法這樣 後來我就去健身房 06/09 10:25
→ teerh: 練機械 06/09 10:25
→ Spartan117: 啞鈴夠重就可以 06/09 12:09
推 hedonist: 推:臥推、肩推、頭顱。拉:划船、肩側、二頭 06/09 16:05
→ hedonist: 腿: 交互、RDL、 卷腹 06/09 16:06
