推 heavenbeyond: 不是，哥，你才練一年就能有大傑的南瓜肩！這是什麼 05/26 21:42
→ heavenbeyond: 制約？ 05/26 21:42
用陽壽換來的（x) 我覺得體脂也是原因之一 那時候應該15左右
→ heavenbeyond: 然後練一年臥推就100...你重新定義了新手的天花板啊 05/26 21:44
→ heavenbeyond: ～ 05/26 21:44
推 wj1009: 我覺得第一年就很不錯了欸 05/26 21:44
推 steven183: 三年前的文章有印象！過好快 肩膀很強 05/26 21:47
推 cmosdigital: 臥推好猛，跪了 05/26 21:48
推 rex105: 讚 05/26 22:01
→ Barolo: 第一年的成績會不會太扯了點！ 05/26 22:21
推 o012: Qburger超難吃嘔嘔嘔嘔嘔 05/26 22:30
推 RicFlair: 練武奇才 05/26 22:50
推 cccone: 很強 05/26 22:55
推 ZOTA15: 有hide就是推 05/26 23:42
推 darkly: 有圖給推 05/27 00:11
推 cuba391156: 員林人嗎05/27 00:56
對的 看來這個健身房很好認！
→ rsreason: 厲害的直筒腰 05/27 01:02
推 dirtyli: 推優文 05/27 01:14
推 Carters1109: 強肩魔人 05/27 03:27
推 weltschmerz: 跟鬼一樣 05/27 07:21
推 wike3di77: 練武奇才 05/27 07:32
推 button4: 推 直接上比賽吧 05/27 07:39
推 wenbin710520: 新手推！ 05/27 07:57
推 Mx1720: 好猛欸 推 05/27 08:20
推 WanCa: 第一年那個肩膀 閣下是打從娘胎就開始意象訓練嗎 05/27 08:23
大h肩膀課表真的受益良多 但有時候恢復不過來
下一次還是有點酸
推 SKzzz: 推猛 05/27 08:46
推 doglegbow: 原本肩膀應該就很猛了吧XD 05/27 09:31
推 heavenbeyond: 建議替本篇壓上一個標題：『新手勿看』 XD 05/27 09:37
哈哈因為我也是從0開始的新手 真的堅持下去一定看得到訓練痕跡
→ heavenbeyond: 90%的人，練一輩子也沒辦法臥推用100公斤做組，也練 05/27 09:37
→ heavenbeyond: 不出南瓜肩，而哥你練一年就都達成了。 05/27 09:37
推 ccqoo59400: 能持之以恆的訓練跟飲食才是最重要的事情 05/27 10:56
持之以恆真的是最重要的 想分享的原因是因為這3年幾乎每個禮拜都4練
覺得這個測試結果能給提供一些依據
推 f0918069939: 厲害 我的恢復力 身體完全不行 05/27 11:19
推 jesuscries: 有點猛啊 一年就那個肩好強 05/27 11:23
推 MASOMASO: 臥推100 現在沒那麼難了 我身高和原po一樣體重70出頭也 05/27 11:25
→ MASOMASO: 能破百 現在小孩發育很好 體重水平也增加100KG 對體重 05/27 11:25
→ MASOMASO: 6`70的人當然很難 但是對80-90的人就容易多了 05/27 11:25
自己摸索的話 會比較困難一點
但是好處是可以找到一些竅門
最近帶1個朋友一起練 他原本是推60公斤
一起練了3個月 一週練2次
上禮拜已經可以推到90公斤了
推 ralpoph: 推 05/27 11:32
→ shane24156: 年輕練真的有優勢 05/27 12:11
推 guitarlee: 持續進步好厲害 05/27 12:32
→ FlynnZhang: 你的頭是怎麼轉180度的 05/27 15:47
推 ctchen0327: 新手推！ 05/27 18:24
推 tihs104: 南瓜肩膀真猛 05/27 18:32
推 PeterNorth: 通常握推是最弱的 你剛好是相反 05/27 18:49
可能因為練上半身都覺得不會累 每次都做很多組
推 trapt: 多高啊 感覺很高05/27 19:35
我173而已
推 doors8000: 好強 05/27 20:38
推 hondata: 真帥… 05/27 20:54
推 seanfang2738: 越來越粗欸 05/27 23:18
推 jj840917: 70公斤0經驗一年能推100真的算很強了 05/28 00:04
推 white1861: 三年 這樣差不多 05/28 04:27
推 a8312116: 肩膀可能是籃球？ 05/28 06:03
推 ysz0000: 練得很好看 男女生都會喜歡的身材 05/28 08:17
謝謝！
推 s880st: 手寫的訓練菜單，字體也不錯看！ 05/28 08:38
謝謝！
→ seancschang: 三年這樣不錯了 05/28 09:03
→ blue1204: 練武奇才 05/28 10:10
推 lamirk: 超強 05/28 11:24
推 dakkk: 三年好厲害 05/28 12:16
→ dakkk: 肩膀可以練到這麼羽狀不簡單 05/28 12:17
※ 編輯: hid53924 (39.10.62.150 臺灣), 05/28/2025 14:22:56
※ 編輯: hid53924 (39.10.62.150 臺灣), 05/28/2025 16:27:42
→ lim10337: 吃胖再減脂的用意是？ 05/28 16:49
這應該算是髒增肌
我的理解是大量增加熱量盈餘 脂肪肌肉一起增的概念
達成目標後再維持訓練量把體重減回來
訓練量維持住的話 就算成功
我自己覺得這種方式對我來說進步比較快
當初就是成長有點停滯 就試試看這樣增
結果4個月臥推就從100到120了
但是體重增加訓練量也要隨之增加才跟得上
這要看每個人能不能負荷的了了
推 bb850878: 推 好猛05/28 17:15
推 bvg2536452: 臥推好猛 羨慕QQ 05/28 18:19
推 iamoldtwo: 05/28 19:18
推 npths: 健身初期建議髒增肌嗎 謝謝 05/28 19:23
我自己經驗的話覺得可以試試看
主要是很輕鬆想吃什麼就吃什麼
之前有找幾個朋友一起練 都是叫他們跟我一樣吃
進步速度都很快 穩定成長 只是後來他們還是慢慢淡出了
我覺得關鍵是訓練量要跟得上吃的速度
※ 編輯: hid53924 (106.64.126.110 臺灣), 05/28/2025 20:17:33
※ 編輯: hid53924 (106.64.126.110 臺灣), 05/28/2025 20:21:48
→ apple304921: 好強噢！不會有想偷懶的時候嗎 05/28 20:57
推 apple304921: 好強噢！不會有想偷懶的時候嗎 05/28 20:58
推 apple304921: 好強噢！不會有想偷懶的時候嗎 05/28 20:59
其實有過2.3次欸
但是回家後滑個手機1小時就過去了
才發現偷懶其實也休息不到多久XD之後就認命了
※ 編輯: hid53924 (106.64.126.110 臺灣), 05/28/2025 21:24:00
推 kdevil: 三年這樣可以 之後會開始停滯期了 05/29 00:48
→ wen0727: 超猛超厲害的！佩服 05/29 08:14
→ aar5566: 請問減脂有加入有氧嗎 05/29 11:31
只有大概算熱量少吃而已沒有特別做有氧
※ 編輯: hid53924 (106.64.126.110 臺灣), 05/29/2025 12:06:05
推 steven83514: 一年能有那種肩膀真的好強啊… 05/29 14:04
推 ellison: 肩膀真的好厲害 05/29 16:35
推 YU0158: 你把拔是金富力士對吧 05/29 21:22
