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[心得] 新手自練3年心得分享（附圖） 從上次發文 到今天也差不多滿3年了 想跟大家分享一下這幾年的心得 以及心路歷程供其他夥伴們參考 文章有點長 用手機發文排版有點亂請見諒！ 首先先說飲食方面 吃的很簡單 想吃什麼就吃什麼 麥當勞 雞排 珍奶都吃 只有算熱量 這邊推薦一個app(myfitnesspal) 可以很輕鬆的幫忙紀錄卡路里 大部分時間都是吃TDEE+300到500 不要吃低於tdee就好 乳清一天4杯（因為荷包不夠吃這麼多肉） 訓練的話基本上一週4練 剛練的時候看到一句話覺得很關鍵就是漸進式超負荷 這幾年的訓練都有遵照這件事 如果重
hid53924  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-05-26
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