健身 MuscleBeach 文章列表 - PTT.BEST 爆文精選

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[心得] 一年肌肥大訓練零增肌六月放假前去做了每四個月一次的DEXA追蹤進度最新的數字是175/99/13.3% FFMI落在28這個數字 https://imgur.com/gsmnwkT 雖然比起二月來說增肌又減脂相當理想但是比起去年六月而言進度幾乎為零前幾年的Lean Bulk 每年可以增加將近三公斤的lean mass DEXA有誤差可以理解過去的報告也是有上有下長期來說還是有顯著的成長訓練一樣是一週七練 Push/Pull/Leg 熱量攝取在3000~3200大卡但是過去這一年是第一次出現整年體重毫無變化

bluebluelan · 健身 MuscleBeach · 2天前

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[問題] 一般人正常健身的極限乳提以前健身觀念不盛行自己用一些簡單的方式操練例如伏地挺身仰臥起坐交互蹲跳也曾經買過啞鈴練二頭不過後來搬家就丟掉了巔峰狀態大概就像這圖 https://i.imgur.com/GKB1a3S.jpeg 曾經看過某健身ytber說一般人正常健身結果差不多就這樣除非用藥才有可能明顯肌肥大這是真的嗎 -- Φ どうする? Φ ∮ 桐乃の中に出す ∮ ∮ 黑猫の中に出す ∮ ∮ 沙織の中に出す ∮ ∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮ ∮ 真奈実の中に出す ■ ∮ --

senma · 健身 MuscleBeach · 3天前

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[閒聊] 猛男團團長King(侯偉豪)睡夢中猝逝 https://i.meee.com.tw/kQF8A7D.jpeg 自稱健體的國王，猛男團團長King 於7/12在睡夢中猝逝年46 在最新的照片裡，身材依然保持跟大頭貼一樣頂尖的健體狀態說走就走了 --

rick102233 · 健身 MuscleBeach · 4天前

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[閒聊] 母胎單身處男台中男冒16顆菜花源頭啞鈴 source:https://reurl.cc/EQzveA 母胎單身又處男！台中男冒16顆菜花　源頭竟是「啞鈴、毛巾」記者林冠丞報導發佈時間：2025/07/10 10:53 最後更新時間：2025/07/10 10:53 台中市一名20多歲的男子，平時生活習慣相當正常，未料近日他發現自己陰囊到肛門間冒出至少16顆菜花，嚇得趕緊前往大甲李綜合醫院求助，過程中他向泌尿科醫師黃品叡透露，母胎單身的他從未有過性行為，完全無法相信會染上性病，不過黃品叡根據描述推斷，男子一週會去健身房三次，菜花處曾

mermermer · 健身 MuscleBeach · 2025-07-11

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[閒聊] 如果每次或每天的菜單都一樣? 就是阿妳各位會不會有時很懶得花時間去分配禮拜一練啥禮拜二練啥例如胸背腿二頭三頭之類然後要去設計菜單什麼二頭搭配胸拉練腿日搭配核心之類會不會覺得很麻煩? 就乾脆每次或每天就練一樣的例如胸8組背8組腿8組練完收工不去多想這樣可以嗎 -- 有道理耶

sinkerwang40 · 健身 MuscleBeach · 2025-07-10

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[閒聊] 乳清蛋白品牌好像真的有差前陣子決定開始補充乳清蛋白原本買AI推薦的某品牌隨身包看成分及性價比確實都算不錯只是在泡的時候不易完全溶解我沒有搖搖杯都是靠筷子攪拌常常表面浮一層薄薄的奶粉塊下面則是有點半透明的混濁液我本來以為乳清泡起來都這樣後來問了一些鄉民推薦ON大牌沒想到泡的時候輕鬆全數溶解而且整杯濃度很平均就像奶昔看來乳清蛋白除了成分與價格不同品牌產製的細節也是有差 -- Φ どうする? Φ ∮ 桐乃の中に出す ∮ ∮ 黑猫の中に出す ∮ ∮ 沙織の中に出す ∮ ∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮ ∮ 真奈実の中に

senma · 健身 MuscleBeach · 2025-07-04

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[閒聊] 健身工廠的拓點速度是不是變慢了？如標題啦！記得去年跟前年健工還新開蠻多點的還跟全聯合作到了今年相較於世界健工拓點速度很明顯慢了許多希望健工可以造福一下住在非市中心的人啦！ --

aaa1124078 · 健身 MuscleBeach · 2025-07-03

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[情報] 奧林匹亞先生Ronnie Coleman因病住院 Official Ronnie Coleman Update:- 羅尼庫爾曼官方最新消息： We want to inform Ronnie’s fans, supporters, and the bodybuilding community that Ronnie Coleman was admitted to the hospital on this past Sunday morning due to a serious medical condition. He is currently rece

ezdoesit · 健身 MuscleBeach · 2025-07-02

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[問題] 無調味乳清變化請益前陣子都喝某S牌的荷蘭產地無調味乳清該款覺得單喝或泡燕麥片都不錯後來好市多有款豐力富的現場試喝也覺得還行一次就扛了4包回家...(8kg) 目前喝第一包而已就每次喝都有點抗拒但還是想說2、3口而已喉嚨借過就下去了雖然來問無調味乳清可以怎麼調味似乎有點背道而馳了，目前試過： 1.一份乳清配兩顆ucc咖啡球，味道會蠻接近超商拿鐵，也是目前最常喝的方式 2.加入市售可可沖泡粉，能改善味道但同時也增加不少糖量，比較少這樣喝想問問有沒有其他的方式至少讓我撐完這4包...謝謝 -- 是也沒有難喝到需要

gamaqqq · 健身 MuscleBeach · 2025-07-01

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[討論] 關於重訓健身，你問過最蠢的問題是？來聊個輕鬆話題大家笑一笑吧誰不是從健身小白開始的健身路上總是會有不少蠢問題和對健身的誤解吧歡迎大家分享一下組間休息時間笑一笑我先以前去朋友家裡二樓看到他的轟菌裝備有臥推架有槓鈴槓片「哇靠，你在家裡舉重，不怕樓會塌嗎？」 --

ZOTA15 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-28

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[閒聊] 健身房滑手機的人變多了荒廢很久回到健身房訓練兩個月來看到最明顯的就是在器材上面長滑手機的人變多了今天實測了一下我開始動作前旁邊器材的巨巨就在滑手機我做完五組了之後他還沒開始下一組動作這是現在健身房的常態了嗎備註：我沒有要搭訕巨巨，謝謝 -- 會提出來就是一個部位要練的時候六個器材四五個在滑手機(舉例) 然後剩的那個是我在別區練過的

yiao · 健身 MuscleBeach · 2025-06-26

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[閒聊] 陳勢安肌肉也變太大了吧? 陳勢安歌比人紅的一個人昨天看他發表新歌的時候那個肌肉跟之前走歐巴風格天差地遠至少看的出來是有認真訓練下功夫那種跟高爾宣差不多至於沛旭哥那個太大了有沒有陳勢安變很壯的八卦? 還是在為夢想盃做準備感覺近期越來越多藝人投入到健身圈了算是好事夢多也回歸了 --

BHAIRE · 健身 MuscleBeach · 2025-06-22

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[問題] 引體向上怎麼進步目前身高181體重74 體脂19% 引體向上起步不跳，直接標準的拉上去只能拉兩下，第三下是完全沒力了，想四個月進步到10下，是有可能的嗎？ --

ilv1181023 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-22

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[建議] 有人在深蹲，前面的架子不能用？健身新手各位健身房禮儀真的要有深蹲到一半直接擋我正前面完全不猶豫前面也有深蹲架可以用沒錯但等後面的人做完輪流組間休息的時候再做是健身房基本禮儀被擋一下整個無法繼續將心比心我練了這麼多年都還是要看鏡子想想如果你自己是新手蹲到一半被擋感覺是什麼會不會慌這種basic gym etiquette不知道真的很容易干擾到其他人 https://www.threads.com/@ttinalo/post/DLIRlrzPlzF?xmt=AQF0HB8mmUB9p4nCXFFwypTmYpJ

LVDior · 健身 MuscleBeach · 2025-06-21

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[問題] 健工的酒精%數？今天在健工看到一隻大蟑螂，拿起酒精狂噴了200-300cc吧… 它竟然還活蹦亂跳… 這酒精濃度…真的有足嗎？？ --

POINTGUARD2 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-19

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[問題] 泡芙人減脂要做自由還是器械？各位巨巨好假如現階段是減脂，目標是體態健身菜單裡的動作要選器械好還是自由因為要練哪些部位沒有爭論就胸背腿肩我現在都是做六大項自由重量優點：全身肌肉都練到人家說這樣消耗熱量也比較多缺點：做1.2個動作後就累得跟狗一樣而且動作也可能不正確我也控制不好核心核心很弱目標肌群也沒什麼感覺器械優點：姿勢比自己練正確，目標肌群也比較容易力竭，肌肥大體態也會好看缺點：核心還是很弱，而且消耗的熱量沒那麼多我是有想說我練得好、動作正確的練自由，不穩的練器械請問現階段減脂然後目標是體態好，應該

pupss89177 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-17

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[問題] 請問下這兩顆是什麼肌肉？在看一個健美大咖展示據說有個比賽以他命名練的實在很好尤其胸肌旁邊的這兩塊肌肉好像其他人身上都沒有見過有沒有解惑一下這是什麼怎麼練？ https://i.imgur.com/4S5ZzTm.png --

timmy999 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-16

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[閒聊] 台灣之光！健力國手「臥推體重3倍」刷新世界紀錄台灣之光！健力國手「臥推體重3倍」刷新世界紀錄記者葉國吏／綜合報導　只有自己能夠超越自己！台灣健力國手范峻嘉，日前在德國參加IPF經典健力世界盃錦標賽中，於男子74公斤量級臥推出215.5公斤，刷新自己先前創下的世界紀錄。范峻嘉此次賽事表現亮眼，除了臥推紀錄外，他在蹲舉舉出255公斤、硬舉完成302.5公斤，三項總和達773公斤，成功奪得男子74公斤級總和世界第二的殊榮。同時，這個數字也超越了他的10倍體重。值得一提的是，范峻嘉過去曾以213公斤臥推打破世界紀錄，此次再度以215.5公斤刷新

rsreason · 健身 MuscleBeach · 2025-06-13

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[情報] 全聯豐力富原味乳清買一送一 https://i.imgur.com/hNSX3m3.jpeg 一包545元價格應該算是滿優惠的 https://i.imgur.com/QWhUFPS.jpeg 之前價格是899時有買過就很像奶粉的味道加什麼我覺得都百搭啦分享給有需要的朋友可以囤貨不過他不是夾鏈袋設計 -- 900克 545元啦兩包才1090 一包裡面有兩小包感恩已改

staxsrm · 健身 MuscleBeach · 2025-06-06

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[問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎小弟居家健身一陣子(啞鈴、臥推椅) 前幾個禮拜去了一次健身房用器材榨乾肌肉的感覺實在很讚但這讓我反思：之前是不是根本不算"高強度訓練"？礙於工作關係一個禮拜只有一天空檔可以上健身房其他空檔時間都很零碎或者都太晚健身房也關了居家健身的感覺，即便沒辦法再完成一下(力竭) 但我知道目標肌群沒有完全榨乾那個感覺跟用器材做真的有差我的目標是肌肥大，但啞鈴臥推椅的練法好難增加代謝壓力不靠器材，要孤立肌群畢竟是比較難的想請問巨巨們有沒有類似經驗可以分享或有其他建議也可以感謝 -- 感謝各

nature23306 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-07

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