※ 引述《Xration (胤盛家ノ家庭事情)》之銘言： : 沒有要推銷也不是什麼優越感 : 我個人是一開始想認真健身就找教練，原因是因為我朋友北漂回來，就找他練 : 我看他的學生，很多都是自己練了好幾年感覺瓶頸了或是有的已經找好幾個教練都感覺 不 : ，甚至有的就是教練要備賽 : 最近我在一間小間的健身房練，發現越來越多人尤其是來上教練課的人 : 老實講教練課真的不便宜，但怎麼這麼多人願意花錢請教練啊？ : 話說找教練是看他的身材還是看什麼去評價？ : 有時候看到一些教練真的一言難盡 大家好，我是帥老闆 曾經是健美/健體、極限體能王選手， 擔任教練12年、開設健身工作室剛滿10年。 目前是二寶爸、健身教練、講師、體能王顧問、場館經營者、賽事主辦者 這幾年沒什麼時間發文， 現在孩子稍微大一些， 看到這個問題分享一些看法、想法， 也歡迎各位一起討論分享生活經驗。 ============== 正文開始 =============== 回到原文的標題: 什麼樣的狀況想找教練? 分成幾點做討論: 1.不是每個人都需要教練 2.教練的功用 3.會找教練的客戶類型 4.怎麼評估我是不是要找教練? 5.閒聊 ================================= 1.不是每個人都需要教練! 現在資訊、知識唾手可得， 許多優秀的YOUTUBER已經累積大量的動作資料庫， 甚至是訓練的觀念、觀點。 專業書籍也有許多作者/出版社幫大家整理推廣。 大家的乾爹黃仁勳說過: 能有多難？ 我與深入理解這件事的距離， 不過就差了一本書。 或者是，就差去讀一篇學術論文。 如果原本就有運動底子、有朋友在練， 對於目標不是太明確、只是想開始運動， 跟著朋友練練看， 先培養基礎的運動習慣， 以目前運動的多樣性而言， 其實不難起手。 如果目標不是太明確、想嘗試看看、培養運動習慣， 我個人也不建議一開始就課金買禮包上教練課。 2.教練的功用 了解客戶的目地與需求、設計並執行適合他的運動課表 之前教ACE時， 有個重要的邏輯， 在訓練之前要了解客戶的目的， 進行評估再針對客戶的目標著手幫助訓練。 在動作教學指導時， 要注意Tell、Show、Do這三個重點： Tell: 告訴客戶這個動作訓練的肌群、訓練的原因、目的， 以及操作時要注意的重點。 Show: 精準的示範給客戶看， 讓客戶在操作前可以有個大概的印象， 了解現在的動作大概是什麼樣子， 最好搭配說明提示需要注意的細節跟問題。 Do: 請客戶執行動作， 觀看動作發力時序是否有問題， 有那邊需要調整→即時給反饋。 在客戶體力還夠的時候讓他多操作幾次正確動作， 提高mind-muscle connection 增進學習效率。 我在考核、培訓館內教練時， 會特別在意他們思考的點， 動作有很多種， 為什麼選這個？ 進階/退階的條件、選擇是什麼？ 畢竟個案的肌肉解剖位置、身體能力都不同， 多思考、預先判斷在遇到問題時可以減少出錯的機會。 教練是個催化劑， 在你有訓練動機時加速你的進步與成長。 教練是課金禮包， 縮短你花大量時間摸索與探險、減少受傷機會。 3.會找教練的客戶類型 前面一不小心打太長終於進到正題... 找教練的類型大概可以歸為以下六種： 3.1 沒基礎、怕受傷的新手 客戶希望從開始就建立良好的正確動作， 不希望自己訓練/跟朋友訓練而受傷， 高度專業認同性。 案例： 看到朋友在上健身課成果不錯， 也想嘗試看看所以報名參加體驗課 通常一般考過四大證照、有定期進修， 或受過場館培訓的教練大部分可勝任。 3.2 練很久卻沒成果、卡關的人 通常是跟朋友聚會、閒聊後， 或是看板上神人新手進步幅度驚人！ 怎麼別人練半年成果卓越？ 自己練兩年，第一年有點成果， 但第二年進步有限甚至卡關停滯不前？ 這部分粗略可分健美、三項、特殊專項， 特別在意外型的通常會找健美專項， 追求力量派的會去找三項專項教練， 特殊專項例如暴力上槓、Crossfit、HYROX 就會直接找附近或者有名的教練指導。 案例： 拿著IG影片說半年後想做到類似的動作 (女生腳夾6lb的藥球，雙手懸吊用腳把藥球拋過槓再接住) 想學習俄挺(俄式挺身) 自己練兩年沒成果 結果: 一周一堂課，練了將近一年成功解鎖俄挺 教練如果有特殊專項，建議在自媒體上多訓練影片、成果， 或者在官網的教練專欄多寫一些關於你喜歡、擅長專項的文章， 比較吸引這類型的客戶。 這類型的客戶只要不是地點太遠、體驗課落差太大， 成交率通常有8成以上。 3.3 想挑戰比賽或突破極限的人 需要教練能安排訓練週期、針對性的修正動作、控制疲勞， 調整身體組成甚至心肺耐力的訓練。 比賽種類繁多，近幾年健體、比基尼、各種運動賽事盛行， 想針對運動賽事訓練的選手不少。 但相關賽事的備賽、疲勞控制、狀態掌握， 不容易從網路上的零散資訊、影片獲得足夠的知識， 需要借助教練的專業與經驗調整跟搭配。 案例: 國手、專項選手調整姿勢、動作。明確表示參加某場比賽， 原本上課是想調整身體不適， 練到後來覺得成果不錯， 想挑戰海灘褲比賽 結果: 第一次參加比賽(美力彩虹)， 幸運的拿下全場總冠軍 https://i.imgur.com/gWrzyPZ.jpeg 建議教練們可以挑一、兩樣有興趣的運動賽事報名參加， 可以擴大自己的舒適圈、發現與別人不同的長處。 針對解剖學、專項力學分析深入了解， 有機會可以幫助台灣選手挑戰國際賽事。 3.4 目標特殊、明確的人 在特定時限內需達成某項體能需求或特殊身形， 可能無經驗、或者努力過一段時間仍然達不到標準。 本身為特殊族群，需要有經驗的專業人士協助。 舉例：消防特考、單位體能檢測、孕/產婦健身 三個月後須要拍婚紗，新娘調整體態， 新郎要練到撐起新娘、讓新娘跪在手上拍照 結果：很有挑戰性，後來靠力學分析、技術指點達標 3.5 健康、醫療需求 醫師診斷為肌少症、因血壓過高吃藥調整後建議運動， 子女覺得長輩該重訓，增加肌肉量與活動能力。 舉例：88歲大姊看到鄰居訓練覺得也想嘗試，跟兒子一起來訓練 結果：練到90歲了，原本走路不穩現在健步如飛，還可以跑一小段。 對於特殊醫療需求、復健運動這塊，教練執行時需要更加小心， 盡量以安全為原則跟客戶溝通、課表操作執行調整要更緩慢， 畢竟這類型的客戶，運動效果不是唯一需求，更重要的是自信心的建立， 讓他們相信不會越來越差，認真努力還可以有進步的空間。 3.6 缺乏動力、需要被盯的人 有教練課 = 不能偷懶，今天臨時有點事情，但約了課程還是得來 減少客戶不運動的機會。 案例： 某骨科院長，因關節鏡開刀想嘗試運動改善， 雖然改善幅度不大，但對他而言，沒有約上課就不會運動。 至少可以讓他身體健康促進。 4.怎麼評估是我不是要找教練？ 可能有些人會覺得：請教練好像是我太菜？ 是不是我太草莓該先自己練練看？ 或者我先該全部跑一遍各種課表再看看？ 是不是要請教練？ 如果你的興趣是研究健身、了解健身相關知識， 目標沒有太大的急迫性， 確實是不需要。 前陣子看到一本書： 把時間買回來(Buy back your time) 當你的時間價值大於教練課， 或者統計完你了解這項專業的時間大於該投入的金錢， 就可以考慮買教練課。 怎樣買教練課最划算？ 先粗淺的利用手邊工具了解目前的需求、可能的解決方案， 找喜歡的/你家附近的健身房、工作室、教練約上體驗課， 直接跟教練對談諮詢， 覺得適合了再上上看。 同時，自己抓緊時間練習、鑽研相關的資訊。 確實執行教練給的課表、菜單、建議。 像是一週幾練、飲食該怎麼初步調整、作息規劃、動作訓練安排。 這樣大概是CP值最高的方式! 當然如果您的時間價值比較高， 身體恢復能力又特別好， 剛開始至少一週2-3堂課會是感受進步幅度最明顯的。 5.閒聊 開始當教練之前，我覺得會買課的都是想練壯、想變瘦， 身材超好的巨巨/正妹。 實際當教練後才發現， 身材超好的巨巨/正妹還是有， 但實際上課的比例不到10% 更多的是特殊族群像是椎間盤突出、膝關節退化、五十肩、肌少症， 客群也落在35-60之間比例最多。 這幾年自己蠟燭多頭燒， 年輕的時候時間不值錢， 都是用時間去換錢、能省就省， 搭計程車? 算了騎腳踏車比較快 要買車嗎? 租車比較省... 但是有雙寶後體會過幾次iRent租車 必須先走10分鐘去租車， 開回家找車位再把安全汽座拎下去 安裝好之後再大包小包行李扛下去 抱小孩下去... 前置作業大概要45分鐘 開車回宜蘭一出雪隧雨大到雨刷開最大還是整片霧的 可視距離大概15公尺 還車是一樣的45分鐘.... 後來買車雖然多花一點， 但是不用每次來回多花90分鐘， 也不怕下雨時速只能開30 今年辦比賽有個感觸， 還是好羨慕當選手的時光 可以跟各國選手一起吃飯、比賽、聊天， 當比賽主辦方就是大家都撤了 還得留下來討論明天賽是怎麼執行、深怕出錯 找機會再來去參加個比賽 再當一次選手好了 希望大家都能找到目標、適合的教練 肌肉越練越大、比賽成績越來越好 放個去年比賽Highlight: https://youtu.be/35Ni3Evcq_0?si=watUxTyrtJ6cO6GR -- 我是， 不知天高地厚的年輕人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.5.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1748791428.A.D00.html ※ 編輯: YangJimmy (111.250.5.111 臺灣), 06/01/2025 23:29:54 一回顧發現已成中年大叔 基礎肌動學線上課程~可以挑喜歡的看， 既然都買了就把他看完吧 或者站內信給我，幫檢討一下怎麼會不想看完 → dragonjj: 想好健身主題? 06/02 08:01 教練很多，找到適合自己的很重要 有道理！確實可能我看到的，只是沒在這上課 感謝補充 我巨Rex! 找對教練很重要， 除了壯之外，避免長期損傷也是進步的關鍵 恭喜他！ 該不會過陣子會出現從小都看著我長大… 感謝你記得我的ID 周大安安 ※ 編輯: YangJimmy (111.250.2.22 臺灣), 06/03/2025 09:59:23