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本身大體重兩個月體重往上飄大概4kg 基本資料 男性 29歲 身高175 體重兩個月前116，po文當天120 體脂率沒有量，但兩個月前是35 三餐內容： 早餐店兩個三明治或者一個饅頭加蛋配500cc紅茶 午餐 公司自助餐 晚餐 一般家裡吃 有的時候公司會有同事請飲料會跟著喝 大概是紅茶拿鐵之類的(應該類似奶茶) 運動習慣 之前曾經130減到115，當時能確實做到每天早晚快走一小時 現在回到家覺得很累，一般只有走路10多分鐘 我的問題： 小時候一直很胖，飲食也比較偏多。 之前曾經減到115之後就沒有繼續去注意體重，最近覺得比較依賴冷氣，而且也
HayabusaChen  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-07-08
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[心得] 飲控/減脂兩個月的飲食分享 (體脂-10%） 先附上基本資料: 性別：女 年齡：34 身高：163cm 體重：65.8kg → 59.4kg (減了6公斤) BMI：24.8 → 22.2 體脂率：34.8% → 25.9% (體脂掉了快 10%) (兩次測量用不同機器，數據可能有誤差) 六月才開始記錄體態 https://i.imgur.com/XbL6A21.jpeg >>減脂動機 兩個月前，體重飆到人生巔峰，衣櫃裡的西裝褲幾乎全陣亡 只剩鬆緊帶棉褲勉強能穿，但腰還是常被勒得不舒服... 某次姐妹聚會，還被笑說是不是偷偷吃類固醇養皮膚 一怒之下，
buonoyo  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-06-23
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[分享] 30%飲食+70%運動一個月瘦十公斤 我來打破大家說減肥70%靠飲食 30%靠運動的迷思 我這一個月是以「30%飲食+70%運動」為主 結果瘦了10公斤，自己都嚇到，也有可能是因為我是大基數？ 飲食部分其實沒有到很極端，講白了就是我管不了自己的嘴^^ 就是把早餐店那種漢堡、蛋餅換成地瓜、茶葉蛋 飲料或手搖就換成黑咖啡或無糖豆漿 然後晚上七點半後盡量不吃東西 嘴饞就喝水或熱茶，把自己喝飽 重點是運動！我有報WG 大概一周去4次 除了重訓，還會跟朋友一起去各種團課玩 錢都花了，不去白不去XD 假日如果天氣好會跟朋友去爬山或打網球、排球 多點其他運
bear0525  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-06-11
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[閒聊] 小苦惱飲控中如何兼顧排便順暢 飲控人常吃的我都愛 舒肥雞、生菜、酪梨、堅果、水煮菜 但排便這件事我很不擅長 許願分享有效順暢小偏方(業配退散) 謝謝大家!!! --
mumu989  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-05-20
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[減肥] 幾個小問題 1。 最近買了全聯的生活良好麥茶包，它包裝上面2張表，一張寫有糖，一張寫0糖，到底有 沒有 糖？謝謝 https://imgur.com/NBMfR1b 我是因為飯前血糖有點高（目前暫時歸為糖尿病前期），體脂或其他指數都正常，開始減肥 （我覺得我只有前期已經算幸運了，因為我自小是仗著自己吃不胖從不運動，吃肯*雞都吃 雙主餐那種） 目前不吃宵夜跟甜食和三餐澱粉類減半或吃優質澱粉（南瓜，地瓜，馬鈴薯），其他蛋白脂 雞肉，蝦，鮭魚，大量深色青菜，苦瓜，水煮蛋，傳統豆腐 晚餐除上述，加500cc無糖麥茶，晚餐後每
reing0213  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-04-14
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[問題] 除了少吃多動還能再做什麼？ 開始減重初步取得不錯的結果 頭一個月就是簡單的少吃再加上小感冒食慾降低 有空的話也會跳個tabata 體重很快就掉兩公斤 褲子也明顯變鬆 但現在感覺是進入傳說中的平台期卡關 雖然有管住嘴邁開腿 少吃一點碳水、澱粉 但還是沒有任何動靜 而且工作的關係滿難再增加運動量 頂多就是偶爾飯後不會癱軟在那邊 起來動一下 想問問 突破平台期 瘦下去漂亮一點 還能做什麼努力嗎？ --
play5430  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-03-31
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