→ hmcedamon: 那你游泳改變了什麼07/10 22:07
我游泳加生酮一個月大概瘦了5公斤
游泳體重會掉很快 但是要控制住游泳後的暴食慾
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:11:40
→ lucky0417: 超重還想反抗地球的重力07/10 22:10
推 hmcedamon: 你沒講原本的參數喔 胖到走路傷膝蓋應該很胖07/10 22:14
我那陣子狂走體重在87 86徘徊
後來用飲食控制加游泳現在 82 83左右
這還是我特意撐住的 我怕減太快掉肌肉
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:17:10
→ hmcedamon: 還有生酮第一個月 脫水比較明顯07/10 22:15
→ hmcedamon: 本來還想問你怎麼確認自己進入生酮 但你說自己停滯了07/10 22:20
→ hmcedamon: 算了 別閒聊了07/10 22:20
我覺得生酮的本質還是飲食控制啦
以前不算熱量亂吃 現在都認真算
自然就吃的少
吃的少又游泳 瘦的當然快
當然我個人也不建議胖子用生酮減肥
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:24:25
推 wxes50608: 完全不控制吃再來講走路沒有根本純搞笑07/10 22:21
→ wxes50608: 如果你不控制 那甚麼運動都是垃圾07/10 22:21
推 dos01: 才87而已 你身高多少...這體重還不到胖吧07/10 22:22
→ wxes50608: 就算一天跑12公里 天天亂吃到5000卡 還不是一樣沒用07/10 22:22
→ wxes50608: 然後你下結論說 跑步沒用 一天跑12公里都沒用07/10 22:22
→ wxes50608: 毫無邏輯07/10 22:23
→ wxes50608: 你不算熱量 怎麼游都沒用好嗎07/10 22:24
所以前提是飲食控制啊
你飲食控制後什麼運動都會瘦
很多人過度運動後身體會想把損失的熱量補回來
變成又吃的更多 所以就完全沒用
推 dos01: 我的身高87完全算是正常體重 怎麼可能走路就傷膝蓋07/10 22:24
你走的夠久就會傷到
因為發力的位置不對 短距離不會受傷
但是長距離 你的膝蓋代償就會越來越重
→ wxes50608: 你跑游泳池 難道你看到的每一個天大去的大爺都是瘦子?07/10 22:25
基本上 會游的 都超瘦 那個體態 槓槓滴
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:29:50
推 hmcedamon: 生酮就是生酮 不懂的詞別亂用 當然也別拿來建議別人07/10 22:25
→ fuhsi: 我105的時候也是每天走一小時大約10個月就到68了07/10 22:25
→ wxes50608: 生酮就是垃圾飲食法 跑去生酮然後diss走路 根本搞笑07/10 22:26
我個人完全不推薦胖子生酮喔
不過可以先168試試自己的斤兩看看
推 GTOyoko5566: 七分吃三分動，你七分都不控制是要減什麼07/10 22:28
→ fuhsi: 雖然我沒在管怎麼吃，僅僅每日攝取熱量低於1400而已07/10 22:30
推 dos01: 生酮我也玩過 吃的時候就一堆問題 腸胃會非常不舒服07/10 22:30
→ dos01: 不繼續維持 反彈的時候問題更大 因為過過量攝取澱粉07/10 22:30
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:31:48
→ dos01: 我自己覺得胰島素有變很奇怪07/10 22:31
→ noob9527: 飲食控制可以 但是推生酮就是害人而已 胖子很少適合生酮07/10 22:31
推 GTOyoko5566: 所謂的減肥是改善生活作息，把減肥當成減肥總有一天07/10 22:31
→ GTOyoko5566: 會反彈07/10 22:31
推 wxes50608: 生酮就是害人又垃圾的東西 不值得任何一個字的推廣07/10 22:32
→ GTOyoko5566: 不去改善地基品質只是在上面狂蓋該倒還是要倒07/10 22:32
→ GTOyoko5566: 生酮真的就是資本玩出來的騙錢東西，這幾年完全沒聲07/10 22:33
→ GTOyoko5566: 音了，以前那真的是有夠誇張07/10 22:33
我覺得這種東西本質就是飲食控制
換個名詞而已
基本上你只要有毅力維持就會瘦啦
→ storyo11413: 胖子能直接168怎會變胖07/10 22:33
所以試試斤兩 看有沒有毅力
總是要努力看看
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:38:43
→ noob9527: 168沒有前提的話 也只是騙人的玩意而已07/10 22:35
推 bladesinger: 生酮 hmmm 你腎臟沒爆掉運氣不錯07/10 22:36
→ bladesinger: 飲食控制占七成以上，你飲食沒控制然後作出走路沒用07/10 22:38
→ bladesinger: 的結論要不要回頭想一下推導過程?07/10 22:38
→ bladesinger: 照這種判斷法游泳跑步或是什麼運動也沒用07/10 22:38
推 ymsc30102: 有毅力靠游泳減肥的早就不會是胖子了07/10 22:38
你說的對啊 什麼都沒用
這裡的結論就是這樣 你不飲食控制
什 麼 都 沒 用
然後不要一直歧視胖子好不
也是有胖子減肥成功的啦
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:41:30
→ hmcedamon: 你自稱在生酮 身體用酮供應熱量叫生酮 不要再自行解釋07/10 22:42
想討論生酮我們私下聊
我個人真的不太推薦生酮
推 wxes50608: 所以你第一句話就錯了啊，走路一定有用，因為他可以協07/10 22:43
→ wxes50608: 助減重者造熱量缺口。07/10 22:43
因為這裡就有陷阱啊
很多人會這樣想
「我走了那麼久 多吃一點沒關係吧」
然後就把熱量吃回去了
推 GTOyoko5566: 我個人的建議，改善作息應該是小幅度的慢慢改善，生07/10 22:44
→ GTOyoko5566: 酮這東西為什麼沒聲音了就是改變太多了，很多人根本07/10 22:44
→ GTOyoko5566: 沒辦法這樣作，減肥如果是戒零食戒飲料少吃點多運動07/10 22:44
→ GTOyoko5566: 這種不影響正常生活的才能長久07/10 22:44
基本上就是這樣 持之以恆
重訓也是一樣 很多新手剛進來就猛操
然後就不見人影了 慢慢的養成習慣
長久維持下去 日積月累才能真正改變
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:53:22
推 justeat: 可以每天運動三小時以上的人，怎麼會胖啊！？07/10 22:52
→ hmcedamon: 因為他有很多參數沒講 所以才難聊07/10 22:53
→ hmcedamon: 你又不懂 亂聊一通 而且現在還停了 找我聊 我不如看書07/10 22:56
我沒停啊…我只是減少更激進的運動量而已
推 langeo: 減肥是數學 不算熱量怎麼瘦07/10 22:57
推 wxes50608: 那你講游泳更好笑，走路快走明顯更能止餓，游泳完通常07/10 23:01
→ wxes50608: 飢餓感會很強，啊不就吃更多？根本沒邏輯07/10 23:01
推 king8277: 看人 對你沒用而已07/10 23:03
推 jl50491: 才87就走到傷膝蓋？少騙人了07/10 23:04
只能說走路姿勢真的很重要
走短距離沒差 你走到三小時以上
就容易出問題
→ wxes50608: 隨便拿個手機裝個app就可以算走路熱量了，算熱量缺口起07/10 23:06
→ wxes50608: 來更加方便。游泳要場地，還要防水的設備才能算熱量，07/10 23:06
→ wxes50608: 怎麼看都比游泳更好操作。一句完全沒用會讓真的需要減07/10 23:06
→ wxes50608: 重者更怯步。07/10 23:06
→ wxes50608: 走路跑步傷膝蓋跟有氧30分鐘才有效根本是最爛減肥謠言07/10 23:08
→ wxes50608: ，真希望再也不要有人出來扯07/10 23:08
還是不建議胖子走路來減肥啦
你如果能做好飲食控制 游泳還是最好的選擇
游泳時間短 也不容易受傷
推 raincole: 走路走到傷膝蓋的人一定有 但是87公斤會走到弄傷膝蓋07/10 23:09
→ raincole: 只能引用一句話叫做 本來就有病07/10 23:09
其實我覺得這裡真的有點在尬聊
減肥法本來每個人都不一樣
就像生酮我覺得有效但我不會推薦
我只是以一個公約數來討論
單純論胖子不論是過重還是超重
游泳還是最安全 最不會受傷
推 langeo: 有氧減肥最好買個運動手錶紀錄運動期間的心率07/10 23:11
→ langeo: 全程最好維持心率120以上比較會有燃脂效果07/10 23:12
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:22:16
→ parkson1: 胖子要減肥拜託更新一下運動心跳率的知識和去計算，這07/10 23:13
→ parkson1: 跟卡路里的數字一樣重要，不要再覺得有動就好了07/10 23:13
推 lastphil: 能運動的早就去運動了 生酮轉低碳簡單有效07/10 23:16
→ minoru04: 有時候其實是走路姿勢不好的關係 姿勢不好的話就很容易07/10 23:18
→ minoru04: 造成膝蓋韌帶腳踝核心等部位受傷07/10 23:18
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:24:01
推 qd6590: 胖子減肥游泳真的很好 浮力幫你降低身體負擔07/10 23:32
→ seedico: 減肥文最常見的問題之一，就是「只」用某運動減肥，然後07/10 23:32
→ seedico: 就說「運動減肥無效辣rrr」07/10 23:32
→ seedico: 控制熱量和運動，都不要偏廢，也不要獨尊07/10 23:33
噓 hmcedamon: 開口就是別人的方法沒用 好意思提各人的減肥法都不一樣07/10 23:33
你可以自己去看看原文在寫些什麼
原文說沒什麼在克制的吃 只是一直走 就會瘦
我這是回應原文啊..
→ jackyT: 三項500以下說健身我是不信的07/10 23:34
推 ghi15431: 不飲控做什麼運動都很難瘦啊 怎麼一堆人這麼氣07/10 23:36
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:38:53
→ ghi15431: 一直保持熱量赤字不運動也能瘦 慢一點而已07/10 23:38
→ kululualex: 你不覺得邏輯很怪嗎？走路+不控制飲食=走路沒用，游泳07/10 23:39
→ kululualex: +飲食控制=游泳超推薦。那你有沒有試過走路+飲食控制07/10 23:39
→ kululualex: ？80幾公斤就在說走路傷膝蓋是不是誤會什麼？07/10 23:39
欸 現在流行文章都不看清楚的嗎
我就說你要挑一個運動「輔助」
我推薦游泳 然後我前提是 飲食控制…
推 hmcedamon: 你就多吃別的了還說自己沒停 沒有就沒有不要再亂說07/10 23:39
我什麼時候說我多吃別的了..
→ hmcedamon: 完全沒用是你講的 不是我 沒克制吃轉去游泳也不會有用07/10 23:41
→ hmcedamon: 你怎麼回文我怎麼回你07/10 23:42
原po 這樣問啊..我只是回原po啊
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:46:45
推 ghi15431: 游泳跟走路一定推薦游泳啊 走路的確幫助不大07/10 23:43
→ hmcedamon: 你不是原本號稱在生酮 後來修正了嗎 莫非你不吃成仙了'07/10 23:49
→ hmcedamon: 不然你沒多吃別的 你餓肚子了07/10 23:49
靠 我只是減少有氧 讓我體重不要掉那麼快
我不是說我特意去撐住避免掉肌肉嗎
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:51:41
推 hmcedamon: 所以你還是自認 在生酮嗎?07/10 23:53
對啊 我一直保持著啊
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:55:03
推 hmcedamon: 那好吧 你加"油"了07/10 23:54
推 katanakiller: 游泳完吃一堆也沒用 重點還是飲食07/10 23:55
→ hmcedamon: 你是我隔很久才又遇到的生酮仔 就算我猜你不是07/10 23:56
我會踏入生酮是因為我媽是重度糖尿病
所以我一直在研究血糖相關的理論
我自己本身有50%的糖尿病基因
我從小到大都在跟血糖這玩意戰鬥
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/10/2025 23:58:55
→ hmcedamon: 我上網反正不信是真的 你的人生你作主囉 加"油"07/11 00:06
話說這裡就閒聊而已
不用那麼嚴謹啦
然後你為什麼那麼在乎生酮
我有點不太懂
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:12:45
→ kululualex: 因為你說「完全沒用」啊，自己不飲食控制然後下結論說07/11 00:11
→ kululualex: 「完全沒用」，你如果游泳不飲食控制得到的結果也會是07/11 00:11
→ kululualex: 「完全沒用」07/11 00:11
我的前提就是 飲食控制
然後運動只是輔助
如果你飲食控制了
什麼運動就沒差了啊
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:22:43
推 hmcedamon: 專用的詞不能亂用 你亂用所以才不在乎 你的人生加"油"07/11 00:16
→ Nanase525777: 可是我工作一直走路，平均每周65公里，也沒飲控，07/11 00:20
→ Nanase525777: 一年就瘦16公斤欸07/11 00:20
→ NorAku: 正常來說你應該先飲控+適度運動減下去，然後再來考慮增肌07/11 00:24
→ NorAku: 直接生酮你是要傷腎藏，還是沒辦法控制食慾？？07/11 00:24
→ NorAku: 沒辦法控制食慾找醫生或營養師調整，而不是直接生酮07/11 00:24
我一開始是低碳飲食加上168
但是其他東西也吃很少
早上第一餐前還去游泳 搞到低血糖頭暈
進生酮飲食 就油脂類攝取增加
但是刻意壓低蛋白質的攝取
現在我的起床血糖 70左右
但不會觸發低血糖頭暈
其實我也蠻想知道生酮傷腎是怎麼回事
為什麼一堆人說生酮傷腎？
→ hmcedamon: 他自稱一直到現在都是生酮狀態 算直接嗎07/11 00:26
推 aburaka: 注意走路姿態就沒事了07/11 00:31
走路姿態是一種習慣 非常難改
尤其是你走久了 肌肉疲乏 代償很容易發生
→ haha98: 講一堆沒啥用 直接瘦瘦針打個幾針就好了07/11 00:35
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:40:37
→ haha98: 一堆本來很胖的台灣網紅都忽然變瘦07/11 00:36
→ ThreekRoger: 可是游泳要先學會...07/11 00:41
推 kent00216: 但自制力不夠的話 游泳更危險吧？體溫降低會誘使你想進07/11 00:43
→ kent00216: 食 我幾個朋友去游泳減肥的都...07/11 00:43
所以有的減肥醫生都直接建議 就飲控就好
運動什麼的先不要去想 有的時候是越動越肥
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:46:41
→ hmcedamon: 多吃油降蛋白質都受得了何況自制力 我回答的不錯吧07/11 00:45
所以我也不推薦生酮給人
有那種自制力的人不多
然後生酮很麻煩 你很多聚餐交際都不能參加
因為你根本都不能吃 各種尷尬
推 adad48362: 步態說改就改喔 想得太美了吧 那是你從嬰兒時期就養成07/11 00:46
→ adad48362: 的東西欸07/11 00:46
→ hmcedamon: 游泳還不會 水中走路也行喔 多嚐試 身體不會騙你07/11 00:47
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:49:19
推 langeo: 瘦瘦針就控制腸泌素 直接讓你不想吃東西07/11 00:47
→ langeo: 並不是打了就會變瘦07/11 00:47
→ langeo: 本來是糖尿病人在用的藥 卻讓沒辦法控制嘴巴的人拿去用07/11 00:48
承重人生不都是直接給你縮胃手術
看起來有縮的都減肥成功了
但是你要能減重到能做這個手術
附帶一提 沒做的都死在30歲前
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 00:52:35
推 x8031452: 根本不需要什麼生酮 我減肥四個多月都能掉20公斤了 有07/11 00:56
→ x8031452: 沒有心要做而已07/11 00:56
能瘦就好 不論什麼方法
推 sakungen: 每天走三小時還不瘦是走多遠...正常人如果沒有多吃，運07/11 01:20
→ sakungen: 動量加大還瘦不下來，建議去看代謝科07/11 01:20
→ sakungen: 多打了正常人07/11 01:21
推 longlifenoc: 是生酮還是極低碳，兩個不一樣哦07/11 01:46
應該說 極低碳不一定包含生酮
但是要進生酮一定要極低碳
推 NorAku: 等等，你壓低蛋白就不是生酮了啊...07/11 02:06
→ NorAku: 生酮傷腎就是因為蛋白過多增加腎負擔，尤其過胖通常尿酸07/11 02:06
→ NorAku: 過高，生酮飲食會讓尿酸增加；還有高油脂也會增加腎結石07/11 02:06
→ NorAku: 風險07/11 02:06
生酮飲食並不是叫你吃很多蛋白質啊
他本質是用油脂取代你糖類來共能
所以關鍵是你碳水要吃很少
強迫身體轉換共能系統 增加油脂轉換效率
本質上還是一個主打熱量差
噓 multiView: 廢文大集合.................07/11 02:35
我很認真推薦胖子減肥欸 怎麼會廢
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 03:03:29
推 YOLULIN1985: 以前有客人看了那個啥七七老大介紹的減肥中藥跑來抓07/11 03:05
→ YOLULIN1985: 然後問我有沒有用，我說飲食沒控制其實都效果有限07/11 03:05
→ YOLULIN1985: 減肥就單純少吃多運動而已07/11 03:05
噓 Danto18: 你要不要再看看你前兩行那兩句話再思考你邏輯有沒有問題07/11 03:19
怎麼那麼多只看兩句話就問別人邏輯的
文章只看一半問人邏輯到底是什麼邏輯啊
這是什麼流行嗎
※ 編輯: k21m8ywr (118.160.72.115 臺灣), 07/11/2025 03:39:02
